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Mientras dormimos, todo el aparato circulatorio realiza un menor esfuerzo y envia más facilmente sangre al corazón. Además la presión arterial es menor durante el sueño.
Durante la fase 4 del sueño y en el sueño REM se produce una relajación completa del aparato locomotor. Todos los músculos, articulaciones y la columna vertebral se liberan de la tensión acumulada durante el día. Mientras dormimos disminuye el gasto energético y este ahorro de energía se utiliza en funciones reparadoras internas. En situaciones de enfermedad, dormir favorece la recuperación. Cuando conciliamos el sueño nuestra respiración se hace más lenta y más profunda haciendo que el cuerpo y las células se oxigenan correctamente. Además, la frecuencia cardíaca es más lenta y los tejidos y células coronarias se benefician de la acción reparadora que se produce por la liberación de la hormona de crecimiento y la melatonina. Un beneficio adicional se manifiesta en nuestros ojos, pues se regenera la rodopsina, el pigmento sensible a la luz. Quizá es el tejido que más se beneficia en el sueño es la piel de la cara, que es donde más se refleja el cansancio diario y tras de unas horas de sueño reparador, ésta recupera su salud y frescura.
Trucos para dormir mejor:
• Duerma con la cabeza apuntando al norte ya que nuestro cuerpo estará en armonía con el campo electromagnético de la tierra. • Lea algo muy aburrido. • Use una buena almohada.
• Tome algún té o leche caliente antes de acostarse. • Apague la televisión 20 minutos antes de ir a dormir.
Lo que no se debe hacer:
• Dormir con mascotas. • Ir a la cama con maquillaje o aplicarse perfume. • Pensar en todo lo que tenemos que hacer mañana. • Poner flores en la habitación. • Dormir con la luz prendida ya que no se desarrolla el sueño delta y es en ella donde se produce la recuperación corporal del desgaste diario. • Tomar café o alcohol antes de acostarse.
• Dormir en una habitación recién pintada porque puede afectar a sus ojos, piel y respiración.
Cortesia; TodoFitness
