SALUD. Estar en forma con tan solo 3 minutos diarios

Estar en forma sin ir a un gimnasio es posible practicando esta sencilla rutina de ejercicios, pensada para aquellos que se preocupan por su figura pero no tienen el tiempo o los recursos para asistir a un gimnasio.
1. Estira tus brazos y piernas al máximo para prevenir que tu cuerpo se lesione durante el ejercicio.
2. Ahora toma una mancuerna en cada mano. Si eres principiante utiliza unas de 1 kilo a 2,5 kilos. Según tu estado físico, los prinicianttes podrán recurrir a mancuernas de hasta 5 kilogramos.
3. De pie, con los pies separados por una distancia del ancho de los hombros, y con las rodillas ligeramente flexionadas. Vas a hacer una sucesión de 6 ejercicios destinando 30 segundos a cada uno (el equivalente a 3 minutos). Mientras mantienes las rodillas flexionadas, levanta rápidamente las pesas hacia los costados de tu cuerpo. Sube y baja las pesas a paso rápido durante 30 segundos.
4. Después de los 30 segundos, ubica tus brazos sobre tu cabeza con los pesos y levántalos y bájalos una y otra vez. Continúa el movimiento durante 30 segundos. No hay tiempo de descanso entre los ejercicios. Tres minutos enteros de trabajo sin detenerte.
5. A continuación, lleva tus brazos a los costados de tu cuerpo y levanta las pesas y vuelve a poner los brazos al costado de tu cuerpo. Realiza este movimiento en forma rápida y durante 30 segundos.
6. Luego, ubica tus brazos directamente frente a ti sosteniendo las pesas juntas y en forma vertical. Comienza a abrir tu pecho moviendo los pesos hacia fuera (es decir, separando los brazos) y luego vuélvelos a la posición original. Realiza este ejercicio por 30 segundos.
7. A continuación, vuelve a ubicar tus brazos por sobre la cabeza y sube y baja los pesos en forma rápida durante 30 segundos.
8. El último ejercicio es el más difícil. Sostén ambas mancuernas firmemente en tus manos y comienza a lanzar puñetazos como si tuvieras un enemigo frente a ti. Lanza golpes a velocidad normal durante 20 segundos y aumenta la velocidad de los puñetazos durante los últimos 10 segundos.

Cortesía Richard’s fitness-dietascom

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PREGUNTAS FRECUENTES. Tecnología FPL

¿En qué consiste la tecnología de luz pulsada fraccionada (FPL)?
Es una innovadora tecnología que permite subdividir cada pulso o disparo de luz, lo que le da la capacidad al operador de micro administrar la forma como éste se emite. Entre estos micropulsos se producen tiempos de reposo (tiempos off) para proteger las estructuras circundantes. Estos micro períodos protegen la piel, ya que permiten que ésta se vaya enfriando en cada tiempo de reposo para eliminar el riesgo de molestias o quemaduras.


¿Cuáles son las ventajas de esta tecnología?
Los micropulsos permiten una absorción más controlada de la energía, minimizando el calentamiento de la zona tratada para mayor seguridad y eficacia. Cada disparo se puede programar de acuerdo a las necesidades específicas del paciente (fotodepilación, fotorrejuvenecimiento y tratamiento del acné) y su tipo de piel para alcanzar los resultados deseados.


*Deja tus preguntas acerca de nuestras diferentes tecnologías y equipos.

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SALUD. ¿Si hago deporte puedo comer más arroz?

No hay comida buena o mala, solamente dietas buenas y dietas malas.
El arroz merece el mismo trato que las patatas, el pan u otros cereales: poca cantidad, y mucho mejor mejor si es integral.

Una clara realidad
El arroz es el alimento básico de la mitad de la población mundial, pero eso no quiere decir que constituya una comida completa. Esta es la razón: En el grano de arroz hay sobre todo almidón. La cáscara y el gérmen del grano contienen un montón de cosas interesantes, como vitaminas del grupo B, fósforo, potasio, etc.
Cómo no, esa parte interesante del arroz se elimina industrialmente, y se vende el arroz blanco. Almidón casi puro.
El arroz blanco tiene el clásico problema de los cereales refinados: elíndice glucémico. Desprovisto de la fibra, el almidón se absorbe rápidamente y hace aumentar el nivel de glucosa en sangre. Si vas a correr un maratón, eso es genial, necesitas combustible. Pero si te sientas en el sillón, la reacción del cuerpo es segregar insulina para eliminar esa enorme cantidad de glucosa. ¿Cómo? Convirtiéndola en grasa que se deposita en tu cintura.
El arroz integral, además de conservar los nutrientes de la cáscara, tiene un índice glucémico más bajo. Es decir, se absorbe más lentamente y no provoca esa montaña rusa de insulina tan dañina para tu cintura.
El arroz vaporizado (parboiled) es una alternativa a medio. A través de un proceso de hervido se consigue, por un lado, que no se pase no se pegue, y por otro, que parte de los nutrientes de la cáscara pasen al grano, sobre todo la tiamina (vitamina B3). Después se elimina la cáscara. El resultado es mejor que el arroz blanco porque contiene el 80% del valor nutritivo del integral. Pero seguimos con un índice glucémico alto y sin fibra.
Come menos arroz y sustitúyelo por legumbres: judías, lentejas, garbanzos o brotes germinados.
Conseguirás hidratos de carbono que se absorben lentamente y de regalo, un buen montón de vitaminas y minerales.


Cortesía quo-blahblahblog

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CONSULTA. ¿Cómo funciona la foto depilación con Luz Pulsada Intensa?

La foto depilación se presenta como un método alternativo a la depilación con laser. Este sistema basado en la energía de luz pulsada, va a tener un efecto en las células causantes del crecimiento del pelo, dándonos así un 90% de efectividad. Durante el proceso de foto depilación, la luz es absorbida por el pigmento en el pelo, provocando que se calienten los folículos, logrando como resultado la destrucción de los mismos. Ya que todas las pieles cuentan con distintos fototipos, como grosor del pelo y fase de crecimiento, estos se adaptaran a los parámetros de la máquina. El Lumimax PL nos ofrece la opción de tratar varios fototipos en la escala de Fitzpatrick. 

Conoce un poco más acerca de nuestra tecnología en depilacion en: http://www.estetique.com/index.php/depilacion-laser

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CONSULTA. ¿Qué cuidados debo tener después de una microdermoabrasión?

Debemos tener en cuenta que una microdermoabrasión es un tratamiento no invasivo, sin embargo, es importante tener cierto tipo de precauciones en cuanto al cuidado de la piel después del tratamiento. Luego de una microdermoabrasión, es recomendable no someter a la piel a situaciones intensas, como cambios extremos de temperatura o actividades físicas. Para el caso del sol, se recomienda usar cremas protectoras con un mínimo de factor de protección solar 30. Se recomienda usar sombreros grandes en caso de exponerse al sol y usar un jabón delicado para lavarse el rostro. Además, puede sentirse una ligera tensión en el rostro luego de la microdermoabrasión, la cual irá disminuyendo mientras la piel se recupera, hasta disminuir por completo. 
Conoce un poco más de nuestra tecnología en tratamiento de Microdermoabrasión en: http://www.estetique.com/index.php/microdermoabrasion-mapa

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ESTRATEGIA. Plan de negocios exitoso para tu Spa

El primer paso para el camino al éxito es crear un plan de negocios sólido. Tú plan de negocios es tu mapa, define tu destino e ilustra la manera de llegar a él. Comienza ubicando el tipo de spa que quieres crear. Imagina la recepcionista recibiendo a los clientes, el aroma fresco de toallas impecables y un grupo ocupado de terapeutas y personal profesional administrando tratamientos de spa relajantes y embellecedores, y lo más importante, ofreciendo tratamientos con equipos de alta tecnología que generen seguridad y confianza.


Puntos más importantes del plan de negocios
Definir el mercado: Es importante establecer que existe realmente una cantidad importante de clientela en un mercado creciente. Comienza por definir el perfil de tu clientela. ¿Quiénes son? Identifica varios segmentos, tales como baby boomers, profesionales jóvenes, hombres o adolescentes. ¿Están interesados en calidad o precio? ¿Qué los motiva a comprar?
La competencia: Realiza un listado de tu competencia directa e indirecta. Competencia directa sería otros establecimientos del mismo tipo ya sea locales o de tipo cadena de salones. Los competidores indirectos serían tiendas departamentales, farmacias dermatológicas, farmacias y otro tipo de tiendas donde se puedan adquirir productos para el cuidado de la piel y el cuerpo. Igualmente investigar en relación con otro tipo de entidades tales como gimnasios, cirujanos plásticos y otros prestadores de servicios relacionados para poder tener promociones cruzadas.
El presupuesto: Operar sin un presupuesto es riesgoso y podría terminar posiblemente en fracaso. Planéalos anualmente, al igual que cada cuatrimestre. Cuando el deseo de comprar una necesidad (o lujo) se presente en tu negocio, es tentador tomar el riesgo y utilizar fondos que estaban destinados para otra situación. Hagas lo que hagas, resiste la tentación y sigue tu presupuesto tal y como si lo hubieras escrito sobre piedra.


Sí eres una persona interesada en ser propietaria (o) de un spa y tienes cierta cantidad de dinero para invertir. El siguiente porcentaje de presupuesto mensual de costos y gastos podrá darte una buena idea:


Renta: 10-12%
Publicidad: 5-7%
Nómina: 33-38%
Electricidad y Agua: 3%
Teléfono: 5%
Costo de productos profesionales:12-15%
Impuestos: 5%
Utilidad: 15%
Misceláneos:3%
Asegúrate de no exceder el 12% en renta, ya que si la renta supera dicho porcentaje de ingresos, sería considerable cambiar de ubicación. No importa que tipo de Spa estés aspirando a crear,  solo recuerda que para poder lograr un spa exitoso, cada metro cuadrado deberá generar un ingreso o dar un valor agregado a tu negocio!

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PROMOCION. En Mayo, gana!

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SALUD. El pan no engorda, revela estudio

La revista Nutrition Reviews publicó un estudio realizado por investigadores del Departamento de Ciencias Clínicas de la Universidad de Las Palmas de Gran Canaria, donde afirman que el consumo de pan no está relacionado con la aparición de sobrepeso u obesidad.
La investigación evalúa si los patrones de alimentación que incluye el pan se asocia con la obesidad general o el exceso de adiposidad abdominal. Para ello, los investigadores analizaron los artículos científicos publicados durante los últimos 30 años que se centraron en patrones dietéticos que incluyen pan -grano entero y refinado- y su asociación con la obesidad.
De esta manera, los resultados de los 38 estudios epidemiológicos analizados determinaron que los patrones dietéticos que incluyeron grano entero de pan no influyen positivamente en el aumento de peso y puede ser, incluso, beneficioso para el estado ponderal.
Respecto a los hábitos alimentarios que incluyen pan refinado, la mayoría de los estudios indican efectos beneficiosos, mientras que los más elaborados indican una posible relación con el exceso de grasa abdominal.
A pesar de que muchos profesionales recomiendan que los obesos excluyan el pan de su dieta, la realidad es que la evidencia científica no apoya esta medida. La mayor parte de los estudios revisados sitúan al pan en una posición neutra respecto a la obesidad, y al pan integral en una posición claramente ventajosa.
Por último, se aconseja reducir el consumo de azúcares y dulces y fomentar el uso de harinas menos refinadas, y nunca reducir el consumo de pan.

Cortesia ABC

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SOCIAL. La ganadora del nuevo iPad

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SALUD. Partes del cuerpo que demoran su bronceo

Un estudio realizado en la Universidad de Edimburgo, en Escocia, determinó que “hay partes del cuerpo que tardan mucho más en broncearse que otras, pero además hay algunas que definitivamente nunca lo harán”. Los gluteos, por ejemplo, son mucho más resistentes al bronceado, así como la parte anterior de los brazos. El estudio encontró también que las personas con pecas son más resistentes al bronceado que aquellas que no las tienen.
La investigación afirma que una persona tiene diferentes tipos de piel en cada zona y ello ha constituido un rompecabezas para la investigación de cáncer de piel.

Así se realizó el estudio
Para llevar a cabo la investigación, se analizó la piel de 100 voluntarios, quienes estuvieron expuestos a seis dosis de rayos ultravioleta en dos áreas del cuerpo: la espalda y las nalgas. Inicialmente se presentó un enrojecimiento natural que suele confundirse con el inicio de un bronceado, pero en realidad es el signo de un daño en la piel. Por esta razón, los voluntarios recibieron una inyección para disminuir al mínimo el flujo de sangre que ocurre naturalmente después de que la piel está expuesta al sol durante las primeras 24 horas. Luego de siete días, la piel de los voluntarios fue analizada para encontrar de qué color se mantuvo, después de que el enrojecimiento se había aminorado. El color resultante, reconocido como bronceado, proviene de la producción de melanina de la piel, una defensa natural que bloquea la piel contra la absorción de la radiación.

Implicaciones de tener diferentes tipos de piel
Las partes del cuerpo más sensibles a la radiación son las que han estado más expuestas al sol durante toda la vida, es decir, el rostro con las orejas incluidas, y las manos. “Siempre que hablamos del sol y la piel debemos tener en cuenta que el bronceado es un concepto estético que llevado a cabo con las precauciones necesarias puede proteger de las quemaduras, por ejemplo, pero no de los efectos a largo plazo de la exposición prolongada a la radiación.
Finalmente, no importa si se tiene una piel de fácil bronceado o no, siempre es fundamental protegerse contra la radiación solar, hacer énfasis en las zonas que se exponen a diario y no abusar con las horas de exposición en aquellas zonas de difícil bronceado.

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SALUD. Una caloría no es una caloría

Parece muy secillo. Si comes más de lo que gastas, engordas. Si comes menos, adelgazas. Así que adelgazar es un simple juego de contar calorías. ¿Parece demasiado bonito para ser verdad? Así es.


Las cosas no son tan sencillas.
Un ejempl: Dos donuts suman unas 400 calorías. Por esas mismas calorías podemos comer una pechuga de pollo a la plancha, un tazón de arroz integral, media docena de espárragos, un tomate, y aliñarlo con un un chorrito de aceite.
Si te atreves, haz la prueba. Durante dos semanas come solo 1.500 calorías si eres hombre, y 1.000 si eres mujer, con lo que en general tendrías que perder peso. La primera semana come solo donuts. La segunda, pollo con arroz y verdura. ¿Crees que las dos dietas funcionarán igual?
El experimento ya se ha llevado a cabo. En 1956 los doctores Keckwick y Pawan alimentaron a tres grupos de voluntarios con una dieta deficitaria en calorías y un 90% de grasa, proteínas y carbohidratos, respectivamente. Los que se alimentaban solo de grasa o solo de proteínas perdieron peso. Los que comían carbohidratos lo ganaron, a pesar de ingerir menos calorías que las que necesitaban.

¿Hay que contar las calorías?
Es conveniente, pero no es suficiente. Las calorías no son todas iguales. La composición ideal de proteínas, carbohidratos y grasas varía dependiendo de tus objetivos y actividad. No comes lo mismo si quieres entrenar para una maratón o perder 20 kilos de barriga. Pero por lo general, en nuestra dieta occidental hay demasiados carbohidratos refinados y pocas proteínas.
Cortesia quo

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